Fitness and bodybuilding

Fitness spieren en bodybuilding online op Fitness and bodybuidling

fitnesszaal

Auteur: Reinder

Bodybuilding wat is het en hoe is het ontstaan

door

op maart 17, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Bodybuilding is het opbouwen van spiermassa door training en voeding. Dus als jij naar sportschool gaat om meer massa op te bouwen, ben je in principe een bodybuilder. Je kunt ook een man spierenbodybuilder van beroep zijn. Deze bodybuilders doen dit fulltime, ze doen mee aan wedstrijden en worden door de grote fitness merken gesponsord. Ze verdienen hun geld met start- en prijzengeld van de wedstrijden en de sponsorgelden die ze ontvangen. Er is wereldwijd 1 officiële bodybuilding organisatie, dit is de IFBB. Deze organiseert wedstrijden zoals de mr. Olympia. Als je beroeps bodybuilder wil zijn, moet je een licentie krijgen van deze organisatie en dan kun je mee doen aan officiële beroeps bodybuilding wedstrijden. Er zijn natuurlijk ook heel veel amateur bodybuilding wedstrijden waar je aan mee kunt doen zonder een licentie.

Het ontstaan

Bodybuilding is begonnen in het begin van de 19de eeuw, Eugen Sandow wordt gezien als de vader van het bodybuilding. Hij was de eerste man die shows gaf om alleen zijn fysiek te laten zien. Hij deed dit tijdens worstelwedstrijden en sterke man shows. Hij organiseerde de eerste bodybuilding wedstrijd, waarbij de winnaar een beeld kreeg van Sandow zelf. En tegenwoordig bij de mr. Olympia krijgt de winnaar nog steeds dat beeldje van Sandow. Sandow ontwikkelde het eerste blad over fitness en begon meer wedstrijden te organiseren en fitness apparatuur te verkopen. Een paar jaar later werd de eerste grote bodybuilding wedstrijd georganiseerd. Vanaf dit moment begon bodybuilding zich steeds verder te ontwikkelen.

De broertjes Joe en Ben Weider brachten het bodybuilding weer naar een nieuw niveau. Joe begon een zijn eigen blad wat tot op de dag van vandaag toonaangevend is op het gebied van bodybuilding, supplementen, apparatuur en dergelijke. Ben werd voorzitter van de bodybuilding federatie IFBB. De bond groeide uit tot de grootste bodybuilding bond van de wereld.
Later werd bodybuilding steeds bekender en populairder, door bijvoorbeeld Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Dorian Yates en andere grote bodybuilding namen.
Organisaties

De IFBB is de organisatie van het bodybuilding. Het staat voor International Federation of BodyBuilders. Er zijn andere federaties geweest zoals, the World Bodybuilding Federation (WBF). Maar deze konden niet opboksen tegen de IFBB.

Er zijn organisaties voor amateur of voor natural bodybuilders, dat zijn bodybuilders die geen anabolen steroïden en dergelijke gebruiken, de meeste van deze organisaties zijn aangesloten bij de IFBB. Ook ontstonden de mr. Olympia wedstrijden, waaraan alleen de beste bodybuilders mee mogen doen en wat een soort WK voor bodybuilders is. De mr. Olympia titel is de hoogst haalbare titel voor bodybuilders.
Wedstrijden

Bij bodybuilding wedstrijden moeten de bodybuilders een serie poses doen. Tijdens deze poses worden ze beoordeeld op dingen als spiermassa, verhoudingen en symmetrie. Ze moeten ook een eigen choreografie doen. Op het einde is er meestal nog een posedown waarbij de bodybuilders door elkaar heen het publiek vermaken. Deze posedown heeft meestal geen effect meer op de scores die ze krijgen van de jury tijdens de serie poses en hun eigen choreografie. Fitness and bodydbuilding home.

Je spieren hebben eiwitten nodig!

door

op maart 4, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

De bouwstenen voor je spieren zijn eiwitten. Wat je doel ook is, eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstoffen als je bezig bent met fitness en voeding.
Er zijn verschillende soorten eiwitten, naast de eiwitten die je uit je maaltijden haalt (deze heten dierlijke eiwitten). De 2 soorten waar je het meest mee te maken hebt, zijn snel en langzaam verterende eiwitten.

Wanneer

eiwitshakesSnel verterende eiwitten neem je meteen als je wakker wordt, voordat je gaat trainen en nadat je getraind hebt. Je lichaam heeft op deze momenten speciaal snelverterende eiwitten nodig.

Als je net wakker wordt, is je lichaam in katabolische staat, dit betekent dat je lichaam je spieren gebruikt als voedingsstof en dat wil je natuurlijk niet! Om dit zo snel mogelijk tegen te gaan, neem je meteen als je opstaat snel verterende eiwitten (later vertel ik waar je deze snel verterende eiwitten vandaan kan halen).

Voor, maar helemaal na je training, is het heel belangrijk dat je snelle eiwitten naar binnen werkt. Als je net hebt getraind, heb je je spieren kapot gemaakt. Om je spieren dan weer zo snel mogelijk te laten herstellen, is het heel erg belangrijk om direct na je training snel verteerbare eiwitten tot je te nemen.

Langzaam verteerbare eiwitten zijn na snel verteerbare eiwitten, de meest belangrijke eiwitten in je voeding. Langzaam verteerbare eiwitten worden caseïne eiwitten genoemd, je neemt deze soort eiwitten na je fitness training en voor dat je naar bed gaat.

Als je aan fitness doet heeft je lichaam na je training zowel snel verteerbare als langzaam verteerbare eiwitten nodig. Je spieren krijgen dan een constante stroom van eiwitten, waardoor je sneller herstelt en je weer sneller de sportschool in kan duiken.

‘s Nachts raakt je lichaam in katabolische staat en om dit zo lang mogelijk uit te stellen, neem je voordat je gaat slapen een portie caseïne eiwitten tot je.

Waar
Voorbeelden van voedingswaren die je aan je maaltijden kan toevoegen om eiwitten binnen te krijgen zijn: Kipfilet, biefstuk, mager rundervlees en gehakt, eieren, magere yoghurt, magere franse kwark en vis. Om eiwitten snel tot je te kunnen nemen en ook overal mee naar toe kan nemen, kun je het beste eiwitshakes nemen. De beste snelverteerbare eiwitten haal je dan uit whey-eiwitshakes en voor de beste langzaam verteerbare eiwitten neem je caseïne-eiwitshakes.

Oefeningen voor borst spieren

door

op februari 27, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Ik leg nu een aantal fitness oefeningen voor je borst uit. Bij oefeningen die je doet met barbells en dumbells, is de kans op blessures veel groter dan bij fitness oefeningen op machines. Daarom leg ik hier vooral de oefeningen met dumbells en barbells uit. Vergeet niet om voor elke oefening je spieren goed op te warmen. Dit kun je doen door gebruik te maken van de cardio apparaten die aanwezig zijn in de sportschool en/of de oefeningen die je gaat doen eerst met een licht gewicht en veel herhalingen uit te voeren.

Bench press
Doe eerst het gewenste gewicht aan de barbell waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken.
vrouw spierenGa dan liggen op het bankje. Ga zo liggen dat je ogen onder de stang zijn.
Pak de stang vast, je plaatst je handen ongeveer 10 cm breder dan schouderbreedte.
Laat de stang naar je borst zakken terwijl je in ademt.
De stang moet je borst ongeveer in het midden van je borst aantikken.
Dan stoot je de stang weer naar boven terwijl je uit ademt.
Span je borst extra aan als de stang boven is, begin dan weer aan een nieuwe herhaling.
!belangrijk!:
– Let erop dat je je ellebogen niet op slot zet bij de begin positie of als je de stang net naar boven hebt gestoten.
Incline bench press

Doe ook hier eerst het gewenste gewicht aan de barbell waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken.
Ga dan liggen op het bankje en ga zo liggen dat je ogen onder de stang zijn.
Pak de stang vast, je plaatst je handen ongeveer 10 cm breder dan schouderbreedte.
Laat de stang naar je borst zakken terwijl je in ademt.
De stang moet je borst ongeveer in het midden van je borst aantikken.
Dan stoot je de stang weer naar boven terwijl je uit ademt.
Span je borst extra aan als de stang boven is, begin dan weer aan een nieuwe herhaling.
!belangrijk!:
– Let erop dat je je ellebogen niet op slot zet bij de begin positie of als je de stang net naar boven hebt gestoten.

Dumbell bench press
Pak eerst het gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken.
Ga dan liggen op het bankje met de dumbells in je handen.
Zorg ervoor dat je onderarmen tijdens de gehele oefeningen verticaal zijn onder de dumbells.
Je ellebogen wijzen tijdens de gehele beweging naar buiten.
Stoot de dumbells omhoog terwijl je uitademt.
Laat de dumbells weer zakken tot de begin positie terwijl je inademt en begin dan weer een nieuwe herhaling.
Span je borst extra aan als de dumbells boven zijn.
!belangrijk!:
– Let erop dat je je ellebogen niet op slot zet als je de dumbells net naar boven hebt gestoten.

Dumbell flyes
Pak eerst het gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken.
Ga dan liggen op het bankje met de dumbells in je handen.
Strek je armen zodat ze evenwijdig met de vloer zijn.
Je ellebogen wijzen tijdens de gehele beweging naar buiten.
Let erop dat je je armen niet volledig strekt, maar enigszins gebogen houdt.
Breng de dumbells naar elkaar toe zodat je armen recht naar boven wijzen, doe dit terwijl je uitademt.
Span je borst extra aan als de dumbells boven zijn.
Laat de dumbells dan weer zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
!belangrijk!:
– Let erop dat je je ellebogen niet op slot zet als je de dumbells net naar boven hebt gestoten.

Alles over fitness schema’s

door

op februari 14, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Als je aan fitness doet, kun je op veel verschillende manieren trainen. De manier van trainen hangt af van het doel dat je hebt als je aan fitness doet. Je doel kan bijvoorbeeld zijn om meer massa op te bouwen, droger te worden of meer kracht op te bouwen. Voor elk van deze doelen heb je een ander fitness schema nodig.

Maar waar en hoe moet je beginnen? Een fitness schema maak je natuurlijk niet zomaar.

Een fitness schema kun je op veel verschillende manieren opbouwen en hangt af van verschillende factoren. Je moet jezelf eerst afvragen wat je doel is met fitness. Hier stem je je fitness schema op af. Dan moet je voor jezelf vaststellen hoeveel dagen in de week je van plan bent naar de sportschool te gaan. Je doel en het aantal trainingsdagen per week staan nu vast. Je kunt nu aan de slag met het samenstellen van je fitness schema. Ik zal het samenstellen van een fitness schema verder behandelen aan de hand van de verschillende fitness doelen.

Beginners fitness schema
Als je begint met fitness zijn je spieren en gewrichten nog niet gewend aan de intensiteit van een gevorderd fitness schema. Als je direct begint met een gevorderd fitness schema vergroot je de kans op blessures en bereik je minder snel je doel. In het begin train je elke keer dat je naar de sportschool gaat al je spiergroepen. Voor elke spiergroep doe je 1 oefening. Tussen elke training neem je minstens 1 dag rust, zodat je je spieren de tijd geeft om te herstellen. Hierdoor wennen je spieren en gewrichten aan de bewegingen van de fitness oefeningen en overbelast je je spieren en gewrichten niet meteen. Je lichaam moet wennen aan de houding en bewegingsbaan die het tijdens de oefeningen moet aannemen. Als je later gevorderde oefeningen gaat doen en met zwaardere gewichten gaat trainen is je houding heel belangrijk. Daarom bestaan de oefeningen in het fitness schema voor beginners voornamelijk uit oefeningen die je op machines uitvoert.

Je gaat bijvoorbeeld 3 keer in de week naar de sportschool, op maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Je training op een van deze dagen ziet er dan als volgt uit:

Borst
Oefening: Machine bench press
Sets: 2
Herhalingen: 15

Rug
Oefening: Lat pulldown
Sets: 2
Herhalingen: 15

Schouders
Oefening: Machine schoulder press
Sets: 2
Herhalingen: 15

Triceps
Oefening: Pressdown stangetje
Sets: 2
Herhalingen: 15

Biceps
Oefening: Staande dumbell curl
Sets: 2
Herhalingen: 15

Benen
Oefening: Legpress
Sets: 2
Herhalingen: 15

Kuiten
Oefening: Zittend kuit heffen
Sets: 2
Herhalingen: 15
!belangrijk!
-Zorg dat je spieren warm zijn voor dat je begint met trainen, hierdoor voorkom je blessures!
-Voor uitleg over de correcte uitvoering van de oefeningen, kijk bij de afdeling Oefeningen.
Zoals je ziet doe je bij elke oefening 2 setjes van 15 herhalingen. Bij elke oefening moet je een gewicht kiezen waarmee je maximaal 15 herhalingen kunt maken.
Dit schema doe je 3 keer per week, 4 weken lang.
Voor het volledige beginners schema, kijk bij de afdeling Schema’s.
Meer massa
Wanneer je meer massa wil opbouwen, moet je in je fitness schema het aantal herhalingen per set aanpassen. 8 tot 12 herhalingen is het beste aantal om massa op te bouwen. Dus bij elk setje dat je doet pak je een gewicht waarmee je maximaal 8 tot 12 herhalingen kunt maken. Als je bent begonnen met het beginners schema, heb je elke training alle spiergroepen getraind. Nu je overstapt naar trainen voor massa, train je per training maar 2 of 3 spiergroepen. Als je 3 keer per week naar de sportschool gaat, train je elke keer andere spiergroepen. Je traint bijvoorbeeld op maandag borst, triceps en buik. Op woensdag train je dan rug en biceps. En op vrijdag train je dan je schouders, benen en kuiten. Op deze manier leg je meer nadruk op elke spiergroep. Voor elke spiergroep doe je meer oefeningen, bijvoorbeeld 3 oefeningen voor elke grote spiergroep. Bij elke oefening doe je 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen.

Een voorbeeldtraining van Fitnessandbodybuilding.nl

Borst
Oefening: Bankdrukken
Sets: 3
Herhalingen: 8-12
Oefening: Machine incline press
Sets: 3
Herhalingen: 8-12
Oefening: Machine flyes
Sets: 3
Herhalingen: 8-12

Triceps
Oefening: Triceps extension
Sets: 3
Herhalingen: 8-12
Oefening: Pressdown touwtje
Sets: 3
Herhalingen: 8-12

Buik
Oefening: Crunch
Sets: 3
Herhalingen: 15
Oefening: Dubbele crunch
Sets: 3
Herhalingen: 15

Meer kracht

Wil je meer kracht lees dan deze tips door Fitness and bodybuilding:
Als je meer kracht wil opbouwen moet je net als bij een fitness schema voor massa het aantal herhalingen per set aanpassen. Voor massa moest je 8 tot 12 herhalingen per set maken, voor meer kracht verander je het aantal herhalingen per set naar 4 tot 6. Je kiest dus per setje een gewicht waarmee je maximaal 4 tot 6 herhalingen kunt maken. Als je hiervoor het beginners schema en het schema voor massa hebt gedaan, is het tijd om de intensiteit weer wat op te voeren. Bij fitness is het noodzakelijk om je spieren telkens te laten schrikken om je doel te behalen. Je traint nog steeds 2 of 3 spiergroepen per training, maar je gaat het aantal setjes veranderen. In plaats van 3 setjes per oefening doe je nu 4 setjes per oefening. Je hebt dan de intensiteit van je training weer wat opgevoerd, om zo weer een stapje dichtbij het lichaam te komen dat je wil. Wat je dus verandert in je fitness schema om meer kracht te ontwikkelen is het aantal herhalingen per setje naar 4 tot 6 herhalingen. Verder voer je de intensiteit op door 4 setjes per oefening te doen.

Kies de juiste sportschool!

door

op januari 29, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Sportscholen komen overal te voorschijn en ze zijn allemaal anders. Maar welke sportschool past het beste bij jou als je wil beginnen met fitness?
Er komen dus steeds meer sportscholen, Fitnessandbodybuilding legt je nu kort uit welke soorten er zijn, welke kosten eraan zijn verbonden en waarop je je keuze moet baseren, zodat het makkelijker voor je is om een keuze te maken.

Soorten
De 2 meest voorkomen soorten sportscholen zijn de volgende:
Je hebt de luxe health sportschool, deze sportschool is groot, heeft veel apparaten, heeft een spa, dus een sauna, bubbelbad, een zonnebank en soms zelfs een zwembad. Hier krijg je begeleiding en zijn er altijd fitness instructeuren aanwezig. Ook zijn er groepslessen te volgen. Bij deze soort sportschool zijn al deze faciliteiten inclusief.

Dan is er een sportschool die de laatste jaren zijn opmars heeft gemaakt. Dit zijn sportscholen die alleen een plaats bieden om te trainen. De faciliteiten zijn minimaal, wat inhoud dat er een kleedkamer is, een douche en kluisjes. Met de trainings faciliteiten is overigens niks mis, alles wat je verwacht en nodig hebt in een sportschool is aanwezig. Soms zijn er wel andere faciliteiten, maar om daar gebruik van te maken zul je vaak moeten betalen. Er is altijd iemand aanwezig van de sportschool, maar het hoeft niet iemand te zijn die ook instructeur is, het kan ook iemand zijn die alleen achter de balie zit.

Kosten
Je denkt natuurlijk dat het hartstikke mooi is dat bij de luxe health sportschool alles inclusief is. Maar je betaalt wel elke maand voor al deze faciliteiten, ook als je er geen gebruik van maakt.
De prijs bij zo een sportschool kan aardig op lopen, van zo’n 70 euro per maand tot 100 euro per maand, het hangt van de sportschool af.

Heb je al die faciliteiten niet nodig en ga je alleen naar de sportschool om je trainen, dan kun je beter de andere soort kiezen. Zoals ik net heb uit gelegd zijn de extra faciliteiten hier minimaal en dat is maar voor 1 reden: om de kosten zo laag mogelijk te houden, waardoor een abonnement goedkoper wordt. De prijs bij dit soort sportscholen ligt tussen de 10 en 30 euro per maand.

sportschool vrouw

Je keuze
Als je het leuk vind om na elke training in de sportschool lekker een paar baandjes te zwemmen of lekker in de sauna te zitten? Vind je het niet erg om hier maandelijks wat meer geld voor neer te tellen? Of heb je behoefte aan professionale begeleiding? Dan kun je het beste kiezen voor een luxe health sportschool. Het bedrag dat je per maand betaald, ligt dan hoger. Maar hier krijg je natuurlijk wel veel voor terug.

Kom je alleen naar de sportschool om te trainen en heb je al die andere poespas niet nodig? Of vind je het lekker om alleen af en toe onder de zonnebank te liggen of de sauna in te gaan? Dan is het handiger om voor de andere soort sportschool te kiezen. Je kosten zijn dan elke maand een stuk lager en toch kan je net zo goed sporten als in een dure sportschool.

Laat je altijd goed voorlichten voor dat je je bij een sportschool inschrijft en denk goed na over wat je nodig hebt en waarvoor je allemaal wil betalen.

Supplementen ter ondersteuning van je voeding

door

op januari 23, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Je voeding is naast je training de belangrijkste factor. Als je jezelf net dat beetje extra wil geven, kun je gebruik maken van supplementen. Supplementen zijn geen anabolen steroïden of groeihormonen. Maar kunnen je wel helpen om jou doel sneller en beter te bereiken.
Supplementen zijn voedingsstoffen die je ook uit je eten haalt maar dan geconcentreerd, zoals eiwitshakes of koolhydraatshakes. Vitamine tabletten zijn ook voedingssupplementen.
Er zijn ontzettend veel verschillende soorten en merken supplementen. Het is moeilijk om te beslissen welk merk, welke soort en wat voor soort supplement geschikt is. Hier vind je informatie over de meest voorkomende soorten supplementen, welke supplementen je het beste kunt gebruiken om jou doel sneller te bereiken en hoe je de meest voorkomende supplementen het beste kunt gebruiken.

Waarom supplementen
Er zijn momenten waarop je lichaam een grote behoefte heeft aan bepaalde voedingsstoffen. Bijvoorbeeld na een training heeft je lichaam een vergrote behoefte aan snel verteerbare koolhydraten, om je glucose spiegel omhoog te gooien, en aan snel verteerbare eiwitten. Op dit soort momenten is het makkelijker en beter om een shake te nemen. Er zijn ook andere voordelen aan voedingssupplementen. Je kan in 1 keer meer van een bepaalde voedingsstof binnen krijgen dan je uit normaal eten zou kunnen halen. Zoals bij vitamine pillen, dan neem je 1 pilletje met allemaal vitamines en mineralen die je niet zo geconcentreerd uit je voeding kunt halen.

suplementenVeel voorkomende supplementen
De meest voorkomende supplementen zijn eiwit poeder, koolhydraat poeder, creatine en combinaties hiervan.

In eiwit poeders heb je snel verteerbare eiwitten en langzaam verteerbare eiwitten. Het grote verschil met eiwit poeders en de eiwitten uit voeding is dat je met de eiwit poeders een veel betere opname hebt en je kunt een veel meer geconcentreerde hoeveelheid tot je nemen, wat je spierherstel bevordert. Hiermee kun je je lichaam precies geven wat het nodig heeft.

In koolhydraat poeders heb je je ook snel en langzaam verteerbare koolhydraten. Het grote verschil met koolhydraat poeders en de koolhydraten uit voeding is dat je met de koolhydraat poeders een veel betere opname hebt en je kunt een veel geconcentreerde hoeveelheid tot je nemen wat je spierherstel bevorderd. En je kunt je lichaam precies geven wat het nodig heeft.
Ook het voordeel van een creatine supplement is dat je een grotere hoeveelheid tot je kunt nemen dan dat je uit voeding kunt halen. Creatine zorgt ervoor dat je tijdens de training een beter uithoudingsvermogen hebt en dat je na de training een grote ‘pomp’ hebt.

Er komen tegenwoordig steeds meer combinaties van de bovenstaande supplementen op de markt. Deze supplementen combineren koolhydraten, eiwitten en creatine. Hierdoor heb je maar 1 shake nodig om al de voedingsstoffen tot je te nemen die je lichaam nodig heeft als je hard traint.

Gebruik
Als je voedingssupplementen koopt dan staat er op de verpakking altijd wanneer je ze het beste kunt nemen en welke hoeveelheid je moet nemen. Lees deze gebruiksaanwijzing goed door en hou je daar aan. Raadpleeg altijd eerst een arts of specialist voordat je supplementen inneemt. Zo krijg je een optimaal resultaat en haal je sneller het doel dat je wil bereiken!

De juiste voeding bij het sporten

door

op januari 1, 2017

in fitnessandbodybuilding.nl

Als je aan fitness doet is je voeding net zo belangrijk als je training in de sportschool. Voor elk doel dat je hebt als je aan fitness doet, is het nodig om je voeding erop aan te passen. Je voeding is afhankelijk van het doel dat je hebt, dus als je meer massa wil aankomen, moet je anders eten dan wanneer je bijvoorbeeld droger wil worden. Veel mensen weten niet wat voor voedsel je het beste kan eten en hoe je moet eten. De voedingstoffen waar alles om draait zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Hier vertel ik je voor elke voedingsstof waarom je het moet eten, wanneer je het moet eten, in welke etenswaren je deze voedingsstoffen kan vinden en welke hoeveel je per dag nodig hebt voor jouw doel.

Eten voor massa
Is je doel om meer massa op te bouwen, dan moet je meer calorieen binnen krijgen dan je verbruikt. Je lichaam heeft deze calorieen nodig om extra spiermassa op te bouwen. Het beste is om, om de 2 uur een kleinere maaltijd te eten in plaats van 3 grote maaltijden per dag.

gezonde voeding
Per dag heb je de volgende hoeveelheden voedingsstoffen nodig:
44 calorieen per kilo lichaamsgewicht per dag
minimaal 3,3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht
minimaal 4,4 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht
minstens 1 gram gezonde vetten per kilo lichaamsgewicht
Eten om vet kwijt te raken
Als het je doel is om vet kwijt te raken, of droger te worden, dan moet je minder calorieen tot je nemen dan je verbruikt. Het is de bedoeling dat je lichaam je vet voorraden gaat aanspreken om als voedingsstof te gebruiken. Het is heel belangrijk om je voeding op je doel af te stemmen, helemaal als het je doel is om vet kwijt te raken.
Per dag heb je de volgende hoeveelheden voedingsstoffen nodig:
28 calorieen per kilo lichaamsgewicht per dag
minimaal 2,2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht
tussen de 1,1 en 2,2 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht
1 gram gezonde vetten per kilo lichaamsgewicht
Eten om je lichaamsgewicht op peil te houden
Is het je doel om het zelfde lichaamsgewicht te behouden en je vooral te richten op je kracht of je uithoudingsvermogen? Ook dan is het belangrijk om je voeding hier op aan te passen. Vergelijk het met een benzinemotor, die loopt ook alleen soepel als je er benzine in doet. Als je er diesel in doet loopt ie vast en zo is het ook met je lichaam. Het is van belang dat je er de juiste voeding in ‘gooit’.
Per dag heb je de volgende hoeveelheden voedingsstoffen nodig:
40 calorieen per kilo lichaamsgewicht per dag
tussen 2,2 en 3,3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht
maximaal 3,3 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht
ongeveer 1 gram gezonde vetten per kilo lichaamsgewicht

Bekijk ook onze youtube en google plus pagina

Tags

afvallen bench press benen bodybuilding borst dumbell eiwitten eten fitness schema ifbb luxe sportschool suplementen vet voeding

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén